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从备孕到怀孕,最不能缺这 8 大营养素!

来源:网络整理   时间:2022-05-08 21:04:00   浏览:96

女性怀孕后腹中的胎儿生成的是十分迅猛的,婴儿要在母亲体内住上280天,婴儿出生的体重一般是受精卵的近10亿倍,孕期的营养对胎儿的生长至关重要。所以准妈妈营养状况的好坏直接对胎儿有影响。

人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供,为了保持营养素摄入的均衡,推荐每人每日需要进食的食材达到30多种。由于工作繁忙等多方面原因,要是饮食不能面面俱到,那么孕期补充一些营养品也是非常有必要的。

不同的营养素在不同的怀孕阶段需求不一样,我们先来看看怀孕的阶段划分。

备孕期:怀孕前12周

怀孕早期:怀孕后1-12周

怀孕中期:怀孕12-28周

怀孕晚期:怀孕28-40周

怀孕全期:怀孕1-40周

孕产周期,都需要哪些营养元素呢?

营养一、叶酸

补充期推荐:备孕期或怀孕初期

缺乏可能引发后果:胎儿神经管畸形风险

缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。一般来说,叶酸是最容易缺乏的,而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重,所以大家也关注得特别多。

叶酸是遗传信息即DNA和RNA合成所必需的辅酶,在前期胚胎发育中要是叶酸缺乏,有可能导致胚胎在分化过程中变异,进而使得胎儿神经管畸形发生风险明显增加, 所以在备孕期(孕前3个月开始)或者怀孕初期(怀孕后的前三个月)需要补充叶酸。

美国纽约州的健康部门推荐叶酸适宜摄入量:备孕期是400 μg/日,要是到了孕早期(孕后的前三个月)还需增加,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年修订版给出的适宜摄入量是600 μg/日,哺乳期550 μg/日。不过其实临床上一般建议摄入量可以达到800-1000 μg/日, 其最高耐受摄入量是1000 μg /日,所以补多了也不行。叶酸吃多胎停吃少畸形?量究竟如何把控?

叶酸含量最丰富的食物是:动物肝脏,其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

营养二、铁

补充期推荐:怀孕全期

缺乏可能引发后果:缺铁性贫血,从而导致胎儿智力有所影响

铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母亲自身身体健康,也不利于胎儿健康。怀孕后,身体里的血液量会比平时增加将近50%左右,更容易引起缺铁性贫血;同时会影响脑内多巴胺D2受体的产生,将对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险。

铁的推荐适宜摄入量,怀孕初期20mg/日,怀孕中期和哺乳期为24mg/日,怀孕晚期为29mg/日,最高耐受摄入量是42mg/日。

含铁丰富的食物有:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。动物性食物中铁的吸收利用率,是植物性食物中铁的三倍。所以要是要补铁,一般推荐含铁丰富的动物性食物。

营养三、锌

补充期推荐:备孕期或怀孕初期

缺乏可能引发后果:胎儿神经系统畸形、早产或流产

锌是人体六大酶类,是200 种金属酶的组成成份或辅酶,是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分,所以要是孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。

锌推荐适宜摄入量是9.5mg/日,要是是乳母推荐适宜摄入量是12mg/日,一般推荐最高耐受摄入量是40mg/日。

富含锌的食物主要是:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

营养四、钙

补充期推荐:怀孕中期及后期

缺乏可能引发后果:孕妈妈骨质疏松,增加妊娠高血压风险,影响宝宝骨骼、牙齿发育

孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松,还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率,也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内28周以后迅速成长,钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分,所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。

孕早期推荐适宜摄入量是800mg/日,孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为1000mg/日,最高耐受摄入量是2000mg/日。过多钙摄人可能导致孕妇便秘,也可能影响磷等其他营养素的吸收。

富含钙的食物有:奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。

营养五、维生素A

补充期推荐:怀孕前期

缺乏可能引发后果:影响胎儿发育,引发视力障碍,但摄入过多可能会造成流产

维生素A 能促进胎儿心脏发育,可以预防胎儿先天性视力障碍,还能增强孕妈妈免疫系统作用的能力;要是缺乏,直接影响胎儿发育,甚至发生死胎。但是要是在孕早期,摄入过量的维生素A,有可导致自发性流产,南宁妇科哪家医院最好,同时加大多种先天缺陷的风险。

(责任编辑:南宁华夏医院)

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